一、哑铃的优势

1、成本低，耐用性高

哑铃是一种性价比非常高的器械，尤其是可调节的挂片式哑铃，练习者只需要购买一套，就能满足各种训练需求而且哑铃大部分是金属材质，非常坚固，不易损坏。此外哑铃训练对环境和空求要求很低，无论在室外还是室内，家里或者健身房，都可以使用哑铃进行适合自己的锻炼！

2、易于其他器械组合使用

哑铃训练的方式多种多样，且容易与一些辅助设备配合使用，这不仅能够使训练更加丰富，还能更好地刺激目标肌肉，提高训练效果，比如在哑铃训练中加入瑞士球，能够在训练目标肌肉的同时增加核心肌群的参与，全面增强身体素质，同样，哑铃还可以搭配弹力带，训练椅，平衡垫等多种训练器械进行训练！

3、使训练更具功能性

哑铃训练属于自由重量训练的一种类型，练习者需要克服重力，支撑或移动身体，在三维空间完成力量训练自由重量训练对于绝对力量转化为功能性力量有很大的帮助，有助于提高练习者的本体感觉，神经肌肉控制和稳定性。此外自由重量训练中使用的动作与人们日常生活（如拎购物袋，移动家具，炒菜做饭，怀抱婴儿等）非常相似。哑铃训练的各种变化形式能够满足各类训练人群的需求！

4、有效提升肌肉控制你

与传统训练器械相比，哑铃训练的轨迹是不固定的，需要由练习者来掌控，基于这一特性，哑铃训练对于身体肌肉的控制提出了更高的要求，在训练过程中，除了专注于对主要目标肌肉的锻炼外，还要注意对运动轨迹的控制，比如与传统的史密斯架深蹲相比，进行哑铃深蹲时，练习者需要更强的核心控制力，以及运用小腿的力量，来控制好身体，完成标准训练动作，这大大提高了训练要求，并增强了身体肌肉的控制能力

二、壶铃训练的优势

1、成本低，耐用性好

壶铃的性价比比较高，练习者完全可以利用重量，大小不等的壶铃，满足多样的训练目标，壶铃大多是铸铁材质，或者里面铸铁外部包胶，整体非常坚固，耐用性极高。

2、携带方便，场地自由

壶铃携带方便，使用其进行训练，几乎不受场地限制，空间限制，在室内室外均可以进行，比如家里办公室校园，公园等，只要练习者愿意，哪里都是训练场地！

3、募集更多的肌肉产生更多的力量

壶铃是一种上下非对称型的训练器械，训练时其重心容易发生偏离而不受控制，此时练习者为了保持身体稳定，顺利完成动作，神经肌肉系统会主动完成募集更多的肌群来协助练习！另外壶铃训练中有许多单侧支撑的、过顶的动作，这些动作都加大了对练习者躯干稳定性，和抗旋转能力的挑战，从而使肌体产生更多的力量！

4、增加运动幅度范围改善柔韧性与灵活性

壶铃的设计独特，重心的位置在把手之外，不像哑铃，重心的位置在把手中，因此即便是最基础的入门动作，也需要练习者在更大的运动范围内进行。这大大增加了对练习者柔韧性和灵活性的要求，例如，练习者无法在双腿之间用杠铃完成甩摆动作，但是却可以用壶铃完成。这种摆动大浮动增加了髋关节的运动范围，在不知不觉中提升髋关节的柔韧性和灵活性！